ヨガで豊胸！

豊胸・バストアップに効果のあるポーズ

ラクダのポーズ

1. 正座で座ります。
2. 両膝を肩幅ほどに開いて膝立ちをします。この時、両手は腰に当てます。
3. 息を吸いながら上半身を後ろに反らし、右手を右かかと、左手を左かかとに当てます。
4. 息を吐きながら腰を前に突き出し胸を広げるように張り、そのままの姿勢でしばらくキープします。

サカナのポーズ

1. 蓮華坐（パドマ・アーサナ）をします。
2. ひじを床について上体をうしろに倒していきます。
3. 仰向けに倒れた後、ひじを立てて頭と胴体を反って頭のてっぺんを床につけます。
4. あごを前に突き出し、そのポーズをしばらく保ちます。
5. 息を吐きながら全身の力を抜きます。

胸を張るポーズ

1. 正座で座ります。
2. 息を吸いながら上半身を後ろに倒し、指先を後ろに向けて両手のひらを床につけ、腕をのばします。
3. ゆっくりと息を吸いながらあごを突き出すように胸を反らし、首の力を抜きながらしばらくそのポーズを保ちます。
4. （余裕のある方は）ひざをついたまま腰とお尻を持ち上げあごを突き出すようにし、胸を張ります。
5. ゆっくりと息を吐きながら元の正座に戻ります。

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